В прошлой статье «Фокус внимания как инструмент управления жизнью» мы дали определение фокусу внимания и говорили о том, что существует три типа фокуса: внутренний, внешний и направленный на других. Сегодня поговорим о внутреннем фокусе внимания, который позволяет нам сонастраиваться с собственной интуицией и базовыми ценностями. Можно сказать так: внутреннее внимание- это исследование для постижения самой природы своего ума.  Если вы научились правильно фокусировать свое внимание, то этот навык позволит вам радикальным образом изменить свое мировосприятие, избавиться от излишних беспокойств и переживаний, впустить в свою жизнь любовь и радость.

Приведу цитату Брайна Трейси, которая на мой взгляд очень созвучна этой теме: «Жизнь-это обучение вниманию. Вы всегда уделяете внимание тому, что для вас наиболее важно и интересно. Куда бы ни устремлялось ваше внимание, туда же следуют ваши мысли, чувства и вся ваша жизнь». Давайте рассмотрим, как можно научиться удерживать внутренний фокус внимания.

Шаг 1

Самоосознавание 

Задайте себе вопросы: куда сейчас направлено мое внимание? Какие чувства и эмоции я испытываю? Вот, например, у вас плохое настроение, все падает из рук, вы устали, разбиты и никак не можете сосредоточиться на работе. Что происходит с вами в этот момент? На самом деле вы не осознаете, просто вы не выспались и хотите есть. И тогда если вы обратите свое внимание на две вещи, которые вы сможете сделать: покормить себя и отдохнуть, то тогда долой плохое настроение. Вы своими действиями убираете реальную причину Главное давать себе право испытывать всю гамму чувств, не игнорировать, а относиться осознанно. Как только вы привыкаете таким образом находить причину и способ ее устранения, у вас становится меньше причин для недовольства и беспокойства. И это напрямую связано с уменьшением работы «мыслемешалки», то есть беспокойных и тревожных мыслей, которые постоянно крутятся в вашей голове, отвлекают вас и мешают перенести фокус внимания на цели и позитивные дела.

Для того, чтобы стать наблюдателем своих мыслей необходимо следующее: научиться направлять фокус своего внимания на наблюдение за движением своих мыслей и не позволять себе вовлекаться в события, которые отражены в бесконечном их потоке.

В этой практике вам поможет задавание вопросов самому себе: Что я сейчас испытываю: страх, разочарование, досаду, злость и тп? Как называется моя эмоция? В чем причина ее возникновения? Где сейчас мой фокус внимания? На что направлены мои ощущения? Как они отражаются в теле? Какие мысли сопровождают это состояние? Почему это событие так меня расстроило? Стоит ли оно моих сильных переживаний? Что поможет мне справиться?

Шаг 2

Тренировка

Как только вы сделаете все, что описано в шаге 1, вашей ежедневной практикой, то станете замечать необыкновенные изменения, происходящие с вами. Тренировка напрямую связана с расширением ситуаций и обстоятельств, в которых вы можете управлять своими эмоциями. Например, вы научились отслеживать свое плохое настроение, которое возникает из-за отсутствия солнца, недосыпа, усталости и придумали себе способы, которыми вы будете его себе поднимать, как только сами его обнаружите.  Но у вас очень сильно портится настроение, если в магазине вам нахамили. Значит, вы очень остро на это реагируете, пока не умеете справляться с чужой агрессией и поддаетесь ее негативному влиянию. Тогда анализируйте почему вас так это сильно задевает, и задавайте себе те же вопросы. И так раз за разом, ситуация за ситуацией, вы будете понимать, что характерно именно для вас, почему вы так реагируете, и на что. Например, многие отмечают, что у них ощущения выражены телесно — дышу чаще, учащается сердцебиение, бросает в жар и тп.  У всех это выражено по-разному, важно понимать, как все устроено лично у вас. И хорошо бы подмечать это в самом начале, когда ощущения еще слабые, а вы можете контролировать ситуацию.

Формулируя вопросы, будьте внимательны, отчетливо сознавая, что вы хотите выяснить. Правильно сформулированный вопрос сам задаст нужное вам направление фокуса вашего внимания.

И тогда вы получите полное представление об особенностях своего мышления как личности: о том, на чем вы способны уже сейчас удерживать фокус внимания, что дается вам легко, на что вы уже заранее можете предсказать свою реакцию, и управлять ей, а какие ситуации у вас совсем не получается нивелировать. И так шаг за шагом – тренировка.

Шаг 3

Привычка

Тренировка перейдет в привычку, а вы научитесь добавлять все новые и новые акценты.  Иногда достаточно задаться цель дать толчок своему внутреннему фокусу внимания, и вы сами не заметите, как вам уже не терпится действовать, переводя наблюдение за новыми позитивными изменениями в вашем мировосприятии в реальные действия. Тренируйте способность вашего ума разворачивать внимание внутрь организма и отслеживать внутренние психические функции. Затем переводите это в привычку. Вы столкнетесь с тем, что привычки вашего ума, которые формировались на протяжении долгого времени будут сопротивляться замене на новые привычки. Они не исчезнут сразу навсегда, а будут периодически возникать до тех пор, пока вы не решите, что они безнадежно устарели и не решите покончить с ними волевым решением. Отмечайте изменения и улучшения, которых вы достигли, поощряйте себя за достижения. Наблюдайте за тем, как повышается уровень вашего самоосознавания.

Держите фокус вашего внутреннего внимания, и вы увидите,  как отбросится все ложное, поверхностное, что мешало вам, не давая увидеть истинную ценность вашей личности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.